Já ouviu aquela expressão “é melhor prevenir que remediar”? Pois é. Variar na combinação de frutas é uma ótima medida preventiva para diversos tipos de doenças. Além de hidratar e fornecer vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo, as frutas são fontes de fibras, que aumentam a saciedade e ajudam a absorver açúcar e gordura, prevenindo o aumento de colesterol e glicose no sangue. Além disso, alimentam a flora intestinal, responsável por nos proteger de diversos tipos de bactérias.
Mas para obter todos os benefícios, recomenda-se o consumo de pelo menos 5 tipos diferentes de frutas por dia. Alguns estudos científicos apontam que este hábito ajuda a prevenir doenças como diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Além das diversas opções de frutas in natura, frutas secas e oleaginosas também podem entrar na conta.
As frutas secas, ao serem desidratadas, perdem água e algumas vitaminas, mas ainda sim são ricas em fibras e sais minerais. E as castanhas, são ricas em selênio e gorduras naturais que fazem bem à saúde.
Mas se você vive na correria, opte por sucos. Ainda que o processamento diminua as fibras, é melhor consumi-las que privar-se dos benefícios delas. Neste caso, faça combinações de pelo menos 2 ou 3 tipos de frutas, e não adoce nem coe.
Veja abaixo algumas opções de frutas para agradar a todos os paladares e de quebra, contribuir para a sua saúde:
Açaí: fruta tipicamente brasileira reforçada de nutrientes e propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e vasodilatadoras.
Banana: rica em ferro e potássio, a fruta evita anemia, cãibras e fadiga muscular. Ajuda a manter a saciedade por mais tempo devido a sua grande concentração de fibras, e por ter alta concentração de vitamina B6, ativa a serotonina, auxiliando a sensação de conforto e bem estar.
Laranja: fonte de vitamina C, rica em fibras, cálcio, magnésio e potássio. Auxilia a melhora da saúde óssea, ajuda na concentraçaõ e relaxamento muscular. Age ainda como antioxidante, além de ser refrescante e deliciosa.
Limão: com baixas calorias e alto poder desintoxicante, esta fruta, que é considerada um alimento funcional, ajuda a eliminar as toxinas e impurezas do corpo, melhorando a imunidade e bem estar.
Maçã: rica em fibras, ajuda a reduzir o colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Ajuda a regular o intestino e eliminar impurezas, devido aos componentes antioxidantes.
Mamão: ajuda o bom funcionamento do intestino, acelera a cicatrização e age contra a azia e má digestão.
Morango: rica em compostos antioxidantes, auxilia na prevenção do envelhecimento precoce e arteriosclerose. Tem efeito diurético, auxiliando a prevenção da retenção de líquidos.
Uva: possui ação anti-inflamatória, auxilia o controle do colesterol diminuindo riscos de doenças cardiovasculares. Sua casca é rica em antioxidantes, principalmente nas uvas mais escuras.
*Foto: Shutterstock /Fonte: Editora alto Astral
